Perzische gebakken bonen
Perzische gebakken bonen met zuurdesem
Bewegen kan op veel verschillende manieren. Activiteiten afwisselen is een goede manier om het leuk te houden en er toch ook de vruchten van te plukken. Eigenlijk moeten we 5 dagen van de week ten minste 30 minuten bewegen, maar dat hoeft niet continu te zijn. Een lichaamsoefening is elke lichaamsbeweging die ten minste 10 minuten zonder onderbreking voortduurt.
We weten het allemaal: fysieke activiteit is goed voor ons en als land zouden we meer moeten bewegen. Er zijn natuurlijk heel veel verschillende manieren om fysiek actief te zijn, maar één ding hebben ze gemeen: ze zijn allemaal op een bepaalde manier goed voor ons. Positieve effecten zijn onder meer:
- betere werking hart- en bloedvaten
- sterkere spieren en gewrichten
- psychologische impact
- sociale impact
Oefeningen thuis
Calorieën verbranden, gewicht verliezen en je goed voelen kun je gewoon thuis doen! Het is dé oplossing voor iedereen met een druk leven, maar ook als het slecht weer is. Work-outs voor thuis zijn in alle soorten en maten te vinden, zowel online als op dvd of blu-ray, en variëren van buikspieroefeningen van 8 minuten tot totale work-outs van een uur. Ook is er ruime keus qua stijl, zoals aerobics, dans, vechtsport, interval, circuits en krachttraining.
Ga maar eens online kijken. Maar naast speciale work-outoefeningen zijn er ook huis-, tuin- en keukentaken waarmee je je hartslag kunt verhogen, zoals stofzuigen, tuinieren en zelfs de vuilnisbakken buiten zetten!
'Je hoeft niet naar de fitness om te bewegen! Fitnessen kan heel motiverend zijn, maar het is niet iedereens ding. Dus wat kun je dan wel doen? '
Naar buiten! Heb je een bos of park in de buurt of heb je zelf een tuin – maak daar dan gebruik van!
Zoek een stukje groen en ga aan de slag! Oefeningen ‘op de plaats’ zoals stersprongen (jumping jacks) en lunges, of plankvariaties voor rompstabiliteit zijn stuk voor stuk heel intens en een prima uitdaging voor je lijf! Parken en bossen zijn een perfecte plek om te lopen in de frisse lucht. Lokaal worden vaak park- of boslopen georganiseerd en in sommige parken kun je voor niks de toestellen gebruiken. Informeer bij jou in de buurt wat de mogelijkheden zijn. Sommige parken hebben een of meer tennisbanen waar je gratis een balletje kunt slaan. Dan hoef je dus alleen nog maar een tennisracket en ballen mee te nemen.
Naar je werk
Loop naar je werk of pak de fiets in plaats van de auto of het openbaar vervoer! Zo werk je aan je dagelijkse hoeveelheid lichamelijke activiteit, het is goed voor je hart- en bloedvaten en je wordt ook nog eens lekker wakker voordat je aan je werkdag begint. Als het te ver is om te lopen of te fietsen, kun je overwegen om een of twee haltes eerder uit of op te stappen en de rest van de weg te lopen. Je zit dan wat minder lang in een stoffig treincompartiment of de bus en wandelen is bovendien een prima manier om je hoofd leeg te maken na een lange werkdag. Op relatief korte ritten met het openbaar vervoer kun je ervoor kiezen om te blijven staan in plaats van te gaan zitten – zeker als je een baan hebt waarbij je voornamelijk aan een bureau zit.
Groepslessen
Sommige mensen vinden klassikaal trainen motiverender dan in hun eentje naar de fitness gaan of thuis oefenen vanwege het competitieve element en de aanmoediging van de groep. Gelukkig is er wat dat betreft keus genoeg. Er is een overdaad aan groepslessen te vinden, van aerobics tot bodypump, van kickfun tot pilates en van piloxing tot zumba. Bovendien bieden veel fitness- en sportscholen een gratis proefdag of proefweek, zodat je van alles eerst kunt uitproberen. Veel recreatiecentra bieden betaalbare faciliteiten zoals zwembaden, badminton- of squashbanen waar je op een leuke en sociale manier fysiek bezig kunt zijn, dus – meld je aan met een vriend of vriendin en kom in beweging!
